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성격이 예민한 편이라 조금만 긴장을 하거나,
스트레스를 받으면 잠을 잘 못자요.
그런데, 이럴 땐 꼭 다음날 중요한 일이 있거나 일찍 일어나야하는 등의
일이 꼭 생기죠.ㅠㅠ 머피의 법칙처럼 말이에요.
그래서 제가 잠안올때마다 시도해보는
잠안올때 자는법 관해서 정리해보는 시간을 준비했습니다.
잠은 보약이라고하죠.
성인의 수면시간은 7시간에서 8시간이 적당하며,
수면시간이 짧더라도 얼마나 잠을 잘 잤느냐가 더욱 중요합니다.
그래서 오랜시간 잤음에도 일어나면 개운하지못한게
잠의 질 때문입니다.
잠들고나서의 첫 90분을 잘 자야 피로가 풀린다고해요.
잠안올때 자는법 으로 시도해 볼 만한것은
제가 개인적으로 가장 추천하는 것으로 "족욕"입니다.
잠들기 1시간에서 2시간전에 약간 뜨겁다싶은 물에 족욕이나
간단한 물샤워를 하는 겁니다.
피로가 풀리면서 몸이 노곤노곤 나른나른해지는걸 느끼실 수 있어요.
감기약 먹었을 때처럼 몸에 힘이 쭈욱 빠지는 느낌이요.
그리고, 잠자리에 드는 시간은 주말이나 주중 변함없이
일정하게 유지하는게 중요합니다.
기상시간도 일정하게 유지하면 더할나위 없이 좋아요.
낮잠은 30분을 넘기면 밤에 잠들때 방해가 될 수 있으니, 낮잠은 짧게 자고,
침실의 실내온도는 약간 선선하게 하는게 숙면에 좋습니다.
TV를 보면서 잠드는 습관은 버리세요.
스마트폰도 마찬가지입니다.
전자파가 숙면을 방해하니까요.
저희집도 거실온도보다 침실온도가 2도 낮아요.
이불 속으로 들어가면 따뜻한데, 이불 밖은 조금 찬 느낌?
그래서 이불 속으로 쏘~옥 들어가면 따뜻한 느낌에 잠이 솔솔 오는 느낌을
받을 수 있어서 좋답니다.
발은 따뜻해야 잠이 잘 오는거 아시죠?
발이 차신 분들은 족욕 후에 수면양말로 따뜻함을 유지해주세요.
저는 뭔가 침대방향때문에 잠이 안오는 듯해서
침대방향도 바꿔봤었는데요.
결과는 만족입니다. 침대 머리방향도 한번 생각해보세요.
사람마다 잠들때 가장 편안한 자세가 있어요.
그 자세도 한번 찾아보시구요.
이것저것 다해봤는데도 잠이 오지 않을 때는 억지로 자지마세요.
따뜻한 우유한잔 하시면서 책을 보시거나 음악감상을 해보세요.
야식은 꿀잠을 방해하는 적입니다.
잠 안온다고 야식드시지마시구요!!! 오늘은 꼭 꿀잠자세요~