루테인효능 <시력의 99%담당>

 

루테인이란, 우리 눈의 망막의 중심에 있는 황반을 구성하는

 

성분으로 인체에서는 합성되지않고, 음식을 통해서 체내로 흡수되면 대부분 눈의 망막과

 

수정체에 축적되는 성분입니다. 루테인은 시력의 99%를 담당하는 황반에 가장 많은데, 이유는 황반에서

 

산화스트레스를 높여 노인성 황반변성을 일으키는 원인인 청색광을 흡수해

 

 

 

 

빛 손상으로부터 황반을 보호하기위해서입니다. 25세부터 감소하기 시작하여

 

60세가되면 반이하로 줄어들게되면서 눈이 외부자극에 대한 방어력이 떨어져 황반변병발생 및

 

백내장이 발생할 확률이 높아지게됩니다.

 

그렇기때문에 음식을 통해 흡수해줘야하는 필수적인 영양소가 바로 '루테인'인데요.

 

 

 

 

루테인효능 은 눈의 피로를 회복해주며 줄어드는 황반색소밀도를 유지시켜주는 것입니다.

 

루테인함량이 풍부한 식품으로는 녹색잎이나, 과일, 채소로 달걀,

 

브로콜리, 시금치, 고구마와 붉은 채소는 당근, 녹색채소에는 케일, 상추, 깻잎, 적색채소에는 적배추,

 

저근데, 루테인이 풍부하면서 눈 건강에도 도움이되는 블랙푸드 블루베리도 있습니다.

 

 

 

 

이렇게 루테인이 함유되어있는 많은 식품과 채소들이 있지만, 가장 월등하게

 

루테인함량이 많은 식품은 바로 "메리골드"인데요.

 

실제로 눈 건강보조제로 많이 드시는 영양제의 원료 대부분이 메리골드에서 추출한 것이라고합니다.

 

무려 45000루테인이 함유된 메리골드는 금잔화라고 불리는 식물로 녹색채소, 과일과는

 

 

 

 

비교할 수 없을 정도로 루테인 함유량이 높아서 메리골드만 섭취해도

 

루테인효능 을 충분히 볼 수 있다고하네요. 루테인의 하루 섭취 권장량은 20mg으로 브로콜리 28개,

 

시금치 한단 정도의 양입니다. 17명의 백내장환자를 대상으로 한 연구결과,

 

2년간 주 3일 루테인 15mg를 섭취하여 시력의 정확도, 눈부심에 대한 민감도가 개선되었다고하니,

 

 

 

 

평소 루테인함유된 식품이나 채소를 자주 드시는게 좋겠습니다.

 

흡연과 음주는 나이 다음으로 황반변성을 일으키는 중요한 원인이니, 조금씩 줄여나가시고,

 

시력의 99%를 담당하는 루테인효능 잊지마세요~ 말복입니다. 오늘도 어김없이 폭염 긴급재난문자가 발송되었네요.

 

이번주가 막바지 더위가 될 것같으니, 오늘 몸보신하시고, 힘차게 보내십시요~!